z hantlami

[...] SO Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 DIETA Białko: 2,2g/kg Węgle: 5g/kg Tłuszcz: 0,9g/kg Kcal:ok 3600 Dokładniejsza podam od poniedziałku. OK skonczczonee [...]

[...] Pytanie: 1. czy jest to dobry plan na masę mięśniowa ? 2. plan adekwatny do mojej osoby ? 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na [...]

[...] Wiem wiem, pewnie zwrocicie uwage na to ze mam za malo cwiczen na klatke, to moj blad i staram sie go ostatnimi czasy skorygowac dodajac wyciskanie na plusie sztanga oraz hantlami. Glownie takie braki spowodowane sa brakiem pomyslu na jakies nowe cwiczenia, ale mysle i mam nadzieje ze to sie zmieni. Jeszcze jest to ze nie robie nog, chcialbym [...]

[...] 3x12 arnoldki x3 high pull x3 superseria mlotki + francuz x3 DÓŁ HIPER--piatek WYKROKI 4X10 MC NA PROSTYCH 4X10 Bulgarian split squat 3x12 na noge Martwy na 1 nodze z hantlami 3x10 na noge BRZUCH ŁYDKA GÓRA SIŁA--niedziela 1. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 2. Wioslo sztanga 5x5 3. Zolnierz 5x5 4. Superseria drazek + dipsy x3 5. face pulls [...]

[...] z pompki na poręczach do upadku 5 serii Wznosy sztangi leząc na ławce skośnej brzuchem 15 pow. Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 serie. Wyciąg dolny uginanie przed ramion w oparciu łokci o kolana w siadzie kucznym. 20 pow łączona z linki z górnego wyciągu 20 pow i [...]

[...] Barki 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie zmiana na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Uda 6) przysiady wykroczne 3 serie Biceps 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie [...]

[...] górnego 2 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń Środa Nogi Wykroki z hantlami 2 serie po 20 powtórzeń na strone Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi [...]

Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]

[...] rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń [...]

[...] właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty ze sztangą (nie dotykać pośladkami ziemi) 4x12 siady bułgarskie z obciążeniem 4x12 wykroki z hantlami 4x12 odwodzenie w tył z talerzem w ręce 4x12 good girl 4x12 bad girl 4x12 trening B dzień dobry 4x12 martwy ciąg (sumo/klasyk) 4x12 zakroki nożycowe z talerzem nad [...]

[...] - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6 - Mięsień [...]

[...] kg? Łydki - tu myślałem o wspięciach na palce maksymalną ilość powtórzeń w kilku seriach, aż będę miał dość Po każdej serii mógłbym zając się np przedramionami (uginanie z hantlami)i tak na przemian z łydkami. Brzuch - tak jak wspominałem a6w. Zważając na to, że jest to trening rozpisany na dni i także wymaga systematyczności wymyśliłem, że [...]

[...] (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a0660345084eb29fca601fd936ed59.png

[...] rzymskiej 12/10/8 5. Nogi: a. Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8 b. Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 10/8 6. Bicepsy: a. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek [...]

[...] mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym się nie przeciążył i nie daj czasem, abym przestał rosnąć) dla 16 latka 186cm, 74kg? Wcześniej machałem tylko hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, [...]

[...] na filmiku), tylko że jednorącz 3po 15powt -ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt Łączone 3obwody po 12-15powt -szrugsy sztangą trzymaną z przodu -szrugsy hantlami *** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]